الرئيسية
كيف تعرف مقدار حاجتك من النوم
يتوقف مقدار حاجة كل شخص للنوم على عوامل كثيرة ، بما فيها العمر . الأطفال الرضع يحتاجون بصورة عامة إلى 16 ساعة نوم في اليوم . ويحتاج المراهقون (من 12 إلى 19 سنة من العمر) حوالي 9 ساعات. أما بالنسبة للكبار فالأغلبية منهم يكتفون بمعدل 7 – 8 ساعات في الليلة ، مع أن بعضهم قد يكفيه 5 ساعات بينما يحتاج آخرون إلى 10 ساعات في اليوم . النساء الحوامل يحتجن عادة خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل بضع ساعات زيادة على مدة نومهم العادية .كذلك يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا كان قد حرم من النوم خلال الأيام السابقة. لا يبدو أن باستطاعتنا التكيف للاكتفاء بمقدار من النوم يقل عن حاجتنا .
قد يكون بالإمكان أن نعتاد الحرمان من النوم الكافي لحاجتنا ، إلا أن ذلك يضعف فينا القدرة على اتخاذ القرار وسرعة رد الفعل لدينا والوظائف الجسدية والعقلية الآخرى .مع تقدم الشخص في العمر يقل نومه وتصبح مدته أقصر، مع أنه عموما يحتاج تقريبا نفس المقدار من النوم الذي كان يحتاجه في شبابه . حوالي نصف الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والستين من العمر يعانون من مشاكل نوم متكررة ، كالأرق . وتقصر مراحل نومهم العميق أو قد تتوقف كليا . قد يكون هذا التغيير جزءً طبيعيا من التقدم في السـن ، أو قد تسـببه مشاكل صحية منتشرة بين كبار السن والعلاج والأدوية الخاصة بتلك المشاكل .يقول الخبراء إنك إذا شعرت بالنعاس خلال النهار ، حتى ولو أثناء قيامك بأشياء مملة ، فإن ذلك يدل على أنك لم تكن قد حصلت على قسط كاف من النوم أثناء الليل .إذا كنت تغفو عادة خلال خمس دقائق من الاستلقاء ، يكون الأرجح أنك لم تعاني من حرمان شديد من النوم ، أو ربما حتى اضطراب في النوم .
ماذا يحدث أذا حرم أنسان من النوم لعدة أيام؟؟
أكد الأبحاث أن الحرمان من النوم يقتل أسرع بكثير من الحرمان من الطعام في الماضي كان الحرمان من النوم يمثل العقوبة العضمى في الصين ثم أصبح يستخدم كأهم وسيلة للتعذيب في المعتقلات.
وقام فريق من المباحثين من جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة بحرمان بعض الفئران من النوم واظهرت النتائج أن جميع هذه الفئران ماتت خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأكثر
كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على أشخاص عانوا من الأرق لعدة ليال أنهم مصابون بنقص في كرات الدم البيضاء وبخلل في مستويات السكر في الدم وبزيادة نسبة التوتر واضترابات نفسية أخرى
وجدت دراسة أمريكية حديثة أن الحرمان من النوم لعدة ليالٍ يزيد خطر الاصابة بالأمراض والالتهابات.
وقال الباحثون فى المدرسة الطبية بجامعة ستانفورد بكاليفورنيا إن الدراسة التى أجروها على ذباب الفاكهة أظهرت أنه عندما تمرض هذه الحشرات لا تنام مما يجعلها عرضة للالتهابات.
وقال دافيد شنايدر الذى أعدّ الدراسة "عندما يمرض الذباب لا ينام"، موضحاً بأن "الاضطراب فى عادات النوم يضعف جهاز المناعة عندها، وهو ما يجعلها أكثر عرضة للالتهابات وللموت فى النهاية".
وأجرى الباحثون دراسة على ذباب الفاكهة بعد تعريضها لأحد أنواع البكتيريا حيث تبين لهم بأن الذباب الذى يصاب بالالتهاب ينام لفترة أقل مقارنة بغيره.
حذر أطباء من أن نقص النوم ولو لسويعات قليلة قد يضعف النشاط الحيوي اليومي للإنسان ويؤثر في مستوى الهرمونات في جسمه.
فقد أظهرت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا في الوظائف البدنية والعقلية، ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.
ووجد العلماء أن نقص النوم يزيد الاستجابة الالتهابية في الجسم، وهو أمر يرتبط بحالات مرضية متعددة كارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والسكري, وأكدوا ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم الليلي المريح الذي يتراوح بين ست وثماني ساعات كاملة.
وكان الأطباء قد حذروا سابقا من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيسيا مهددا لصحة الإنسان وحياته بعد أن تبيّن أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات يعيشون مدة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.
خطر على صحة المرأة
يحذر المدافعون عن الحق في الصحة بأن الحرمان من النوم يعرض النساء لمخاطر الحوادث والبدانة والإصابة بأمراض الأوعية القلبية وغيرها من التعقيدات الصحية الأخرى. ويصف هؤلاء النوم لفترة ثماني ساعات كاملة..
فالنساء يصبن بالإرهاق نتيجة الرعاية بأطفال رضع ونتيجة مطالب رؤساء العمل المرهقين ونتيجة القلق بشأن الأوضاع المالية، وهذه العوامل جميعها تتسبب لهن في الأرق. وهؤلاء النساء هن أحد الأسباب وراء قرار المؤسسة القومية للنوم في المتحدة الولايات بإعلان الفترة من 28 مارس إلى 3 أبريل أسبوعًا قوميا للوعي بفوائد النوم.
ويحذر الخبراء من أن النساء لا يحتجن إلى ست ساعات من النوم فقط بل أنهن يحتجن إلى النوم لثماني ساعات كما يوصي الأطباء ليكنّ في أوج صحتهن.
يقول خبراء النوم إنه رغم أنه قد يكون طبيعيًا أكثر للنساء أن يعانين من النوم المتقطع من الرجال، فإنه من الخطورة بمكان أن تستمر النساء في النوم ساعة ونصف في المتوسط أقل من حاجتهن.
وفي السنوات الأخيرة، بيّن سيل من الدراسات أن الحرمان من النوم لفترات قصيرة يمكن أن يحد من تحمل المرأة لنقص الجلوكوز، وأن يزيد من ضغط الدم وأن يعيق قدرتها على التركيز وأن يسهم في إفراطها في الشراب حتى أثناء فترات الحمل. .
وقد يساعد الحرمان من النوم في تفسير زيادة مخاطر أن تُصاب النساء بالاكتئاب، وهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال بضعفين، وفقًًًًًا للمعاهد القومية للصحة. تقول د. راشيل مانبر مديرة عيادة الأرق واضطرابات النوم في جامعة ستانفورد إن “ العلاقة بين الأرق والاكتئاب علاقة معقدة. ومن المحتمل أن الأمرين يؤثران في بعضهما البعض، وأن كلا منهما يتسبب في الآخر.”
ويحث المدافعون عن الحق في الصحة النساء على مزاولة التمرينات الرياضية بشكل منتظم وأن يتوقفن عن التدخين، وأن يقللن من تعاطي المشروبات الكحولية، وأن يتبعن الإرشادات الأخرى التي ستساعدهن في التخفيف من هذه الأضرار.
يتوقف مقدار حاجة كل شخص للنوم على عوامل كثيرة ، بما فيها العمر . الأطفال الرضع يحتاجون بصورة عامة إلى 16 ساعة نوم في اليوم . ويحتاج المراهقون (من 12 إلى 19 سنة من العمر) حوالي 9 ساعات. أما بالنسبة للكبار فالأغلبية منهم يكتفون بمعدل 7 – 8 ساعات في الليلة ، مع أن بعضهم قد يكفيه 5 ساعات بينما يحتاج آخرون إلى 10 ساعات في اليوم . النساء الحوامل يحتجن عادة خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل بضع ساعات زيادة على مدة نومهم العادية .كذلك يزداد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إذا كان قد حرم من النوم خلال الأيام السابقة. لا يبدو أن باستطاعتنا التكيف للاكتفاء بمقدار من النوم يقل عن حاجتنا .
قد يكون بالإمكان أن نعتاد الحرمان من النوم الكافي لحاجتنا ، إلا أن ذلك يضعف فينا القدرة على اتخاذ القرار وسرعة رد الفعل لدينا والوظائف الجسدية والعقلية الآخرى .مع تقدم الشخص في العمر يقل نومه وتصبح مدته أقصر، مع أنه عموما يحتاج تقريبا نفس المقدار من النوم الذي كان يحتاجه في شبابه . حوالي نصف الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والستين من العمر يعانون من مشاكل نوم متكررة ، كالأرق . وتقصر مراحل نومهم العميق أو قد تتوقف كليا . قد يكون هذا التغيير جزءً طبيعيا من التقدم في السـن ، أو قد تسـببه مشاكل صحية منتشرة بين كبار السن والعلاج والأدوية الخاصة بتلك المشاكل .يقول الخبراء إنك إذا شعرت بالنعاس خلال النهار ، حتى ولو أثناء قيامك بأشياء مملة ، فإن ذلك يدل على أنك لم تكن قد حصلت على قسط كاف من النوم أثناء الليل .إذا كنت تغفو عادة خلال خمس دقائق من الاستلقاء ، يكون الأرجح أنك لم تعاني من حرمان شديد من النوم ، أو ربما حتى اضطراب في النوم .
ماذا يحدث أذا حرم أنسان من النوم لعدة أيام؟؟
أكد الأبحاث أن الحرمان من النوم يقتل أسرع بكثير من الحرمان من الطعام في الماضي كان الحرمان من النوم يمثل العقوبة العضمى في الصين ثم أصبح يستخدم كأهم وسيلة للتعذيب في المعتقلات.
وقام فريق من المباحثين من جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة بحرمان بعض الفئران من النوم واظهرت النتائج أن جميع هذه الفئران ماتت خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأكثر
كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على أشخاص عانوا من الأرق لعدة ليال أنهم مصابون بنقص في كرات الدم البيضاء وبخلل في مستويات السكر في الدم وبزيادة نسبة التوتر واضترابات نفسية أخرى
وجدت دراسة أمريكية حديثة أن الحرمان من النوم لعدة ليالٍ يزيد خطر الاصابة بالأمراض والالتهابات.
وقال الباحثون فى المدرسة الطبية بجامعة ستانفورد بكاليفورنيا إن الدراسة التى أجروها على ذباب الفاكهة أظهرت أنه عندما تمرض هذه الحشرات لا تنام مما يجعلها عرضة للالتهابات.
وقال دافيد شنايدر الذى أعدّ الدراسة "عندما يمرض الذباب لا ينام"، موضحاً بأن "الاضطراب فى عادات النوم يضعف جهاز المناعة عندها، وهو ما يجعلها أكثر عرضة للالتهابات وللموت فى النهاية".
وأجرى الباحثون دراسة على ذباب الفاكهة بعد تعريضها لأحد أنواع البكتيريا حيث تبين لهم بأن الذباب الذى يصاب بالالتهاب ينام لفترة أقل مقارنة بغيره.
حذر أطباء من أن نقص النوم ولو لسويعات قليلة قد يضعف النشاط الحيوي اليومي للإنسان ويؤثر في مستوى الهرمونات في جسمه.
فقد أظهرت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا في الوظائف البدنية والعقلية، ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.
ووجد العلماء أن نقص النوم يزيد الاستجابة الالتهابية في الجسم، وهو أمر يرتبط بحالات مرضية متعددة كارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والسكري, وأكدوا ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم الليلي المريح الذي يتراوح بين ست وثماني ساعات كاملة.
وكان الأطباء قد حذروا سابقا من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيسيا مهددا لصحة الإنسان وحياته بعد أن تبيّن أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات يعيشون مدة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.
خطر على صحة المرأة
يحذر المدافعون عن الحق في الصحة بأن الحرمان من النوم يعرض النساء لمخاطر الحوادث والبدانة والإصابة بأمراض الأوعية القلبية وغيرها من التعقيدات الصحية الأخرى. ويصف هؤلاء النوم لفترة ثماني ساعات كاملة..
فالنساء يصبن بالإرهاق نتيجة الرعاية بأطفال رضع ونتيجة مطالب رؤساء العمل المرهقين ونتيجة القلق بشأن الأوضاع المالية، وهذه العوامل جميعها تتسبب لهن في الأرق. وهؤلاء النساء هن أحد الأسباب وراء قرار المؤسسة القومية للنوم في المتحدة الولايات بإعلان الفترة من 28 مارس إلى 3 أبريل أسبوعًا قوميا للوعي بفوائد النوم.
ويحذر الخبراء من أن النساء لا يحتجن إلى ست ساعات من النوم فقط بل أنهن يحتجن إلى النوم لثماني ساعات كما يوصي الأطباء ليكنّ في أوج صحتهن.
يقول خبراء النوم إنه رغم أنه قد يكون طبيعيًا أكثر للنساء أن يعانين من النوم المتقطع من الرجال، فإنه من الخطورة بمكان أن تستمر النساء في النوم ساعة ونصف في المتوسط أقل من حاجتهن.
وفي السنوات الأخيرة، بيّن سيل من الدراسات أن الحرمان من النوم لفترات قصيرة يمكن أن يحد من تحمل المرأة لنقص الجلوكوز، وأن يزيد من ضغط الدم وأن يعيق قدرتها على التركيز وأن يسهم في إفراطها في الشراب حتى أثناء فترات الحمل. .
وقد يساعد الحرمان من النوم في تفسير زيادة مخاطر أن تُصاب النساء بالاكتئاب، وهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال بضعفين، وفقًًًًًا للمعاهد القومية للصحة. تقول د. راشيل مانبر مديرة عيادة الأرق واضطرابات النوم في جامعة ستانفورد إن “ العلاقة بين الأرق والاكتئاب علاقة معقدة. ومن المحتمل أن الأمرين يؤثران في بعضهما البعض، وأن كلا منهما يتسبب في الآخر.”
ويحث المدافعون عن الحق في الصحة النساء على مزاولة التمرينات الرياضية بشكل منتظم وأن يتوقفن عن التدخين، وأن يقللن من تعاطي المشروبات الكحولية، وأن يتبعن الإرشادات الأخرى التي ستساعدهن في التخفيف من هذه الأضرار.
كتب:مشكور اخ وديع على المعلومات القيمة, وبيحكي المثل ناموا تصحوا, صح ولا لأ
